16 maja

Na gg nie mogę, jestem poza domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum... Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy [...]

9/6/2015 Cykl 2 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*102,5kg 16*115kg Prowler Push Sprints 10*20m*sled+70kg Wykroki chodzone 50+70 Komentarz: Zadowolony, siady idą powoli do przodu. Sprinty lżejsze niż ostatnio, oprócz rączki niskiej (której nienawidzę). Stwierdziłem, że daruję sobie wykroki z obciążeniem, wolę zrobić więcej bez [...]

a jak sie mają treningi do tego? dzien na tygodniu wyglada mniej wiecej tak 5:00 pobudka 7:00-8:00 kuloodporna kawa + witaminy + CoQ10 11:00 - salatka (ok 200g miesa, 300-400g warzyw zielonych, 30-40g tluszczu 14:50 - garsc orzechow (ok 30g) 15:30 - 15:45 - trening 16:45 - 10-20g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny 18:00 - fritata (4 jajka + 200g miesa + [...]

2/12/2016 1. 3 rundy na czas 15 Power Cleans 50kg 12 Burpee over the box walk 15kg 9 KB Snatch wynik: 9:34 2. 500m row wynik 1:32 3. 3 rep max thrusters wynik 85kg 4. 500m row wynik 1:34 Komentarz: Zadowolony z wyników oprócz pierwszego WODa, na którym puściłem prawie pawia na burpeesach ;) Poza tym, parę słów o samych zawodach. 1. 3 rundy na [...]

16/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg [...]

To racja, ale mają więcej cukru :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/8/2019 1:16:13 PM

Dzień 118 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x15 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 [...]

Większość tu na forum się uczy, ma odpowiednie warunki do diety i zapominają o tych co nie mają na to tyle czasu. Nie dziwię się. To nie jest wymówka. Studiuję zaocznie ale taż pracuję po 10 h dziennie i po prostu wstaję 30 min wcześniej i preparuję michę na cały boży dzionek. Potem w pojemniki i gotowe. Do tego nie trzeba mieć specjalnych [...]

[...] 6 kwiecien https://www.youtube.com/watch?v=coOKvrsmQiI premiera 11 maj Solo: A Star Wars Story - spinoff gwiezdnych wojen o mlodym hanie solo, trailera nie ma premiera 25 maja https://www.youtube.com/watch?v=266EI7hdjFs premiera 8 czerwiec Alita: Battle Angel trailera nie ma,Ekranizacja mangi Yukito Kishiro. To historia dziewczyny-cyborga, [...]

Jest prawie nieźle. Kłopot z infekcją jakby mniejszy. Zobaczymy jak będzie dzisiaj. Biegania to chyba nie zrobię ale jakaś gimnastyka z wysokim tętnem, pod dachem nie powinna mi zaszkodzić. 30-40 minut. Odpuściłem trochę z treningiem, w miskę wrzuciłem owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak [...]

Co jest trudniejsze i bardziej pracochłonne wykonanie rwania dwoma odważnikami o śmiesznej wadze 16 czy wykonie rwania jednorącz z ciężarem 32kg. Z powodu generowania większych przeciążeń rwanie pojedynczego odważnika to większe wyzwanie techniczne i siłowe ale nie wytrzymałościowe. Rwanie przez 5 minut dwóch 16-tek zmęczy Cię do szpiku kości. [...]

Jak tak możesz snatchować z ciężarem, w którym spokojnie sobie możesz ścisnąć uchwyt i zrobić wznos przodem do pozycji bottom up. Dla mnie rwanie 12kg jest już zbędne. Gdybym miał 2x12, to bym powalczył, ale jedna 12 to nic. Pamiętaj, że dzisiaj było tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem [...]

...a w domu jeść i do pracy. Teraz mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z [...]

Mam na koncie wyciśnięcie 16+12kg - jeden raz na prawą stronę. Może i dałoby się zrobić to 2x. Na pewno nie 4. Lewa ręka nie podołała.. Zrobiłem ROP z 20 i miałem problemy z wyciskaniem 24kg. Teraz w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony. W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od [...]

nie wiem czemu, ale wydaje mi się, że takie posty piszą ludzie, którzy trenują może nawet nie pół roku i mają ciągłą faze na ćwiczenie. Przez pierwszy rok zapyerdalania etz byłem z siebie dumny tym bardziej, ze wiedziałem, że juniorzy są słabi. W młodzieżowcach nieco bardziej trzeba sie postarać. Do tego ta yebana matura.. Wczoraj zamast na [...]

[...] wyniki,choc wiekszosc nazwisk jest w polsce nieznana. sprawdze loty-jak sa takie ceny-w przyszlym roku jade.. ogolnie w listopadzie bylo kilka fajnych zawodow-tam zawodnicy maja sie gdzie pokazywac i zdobywac tytuly. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-28 15:38:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2609be9bc346ddbfc49eabf5a73842.GIF Zmieniony przez - [...]

od ŁKS'u tylko trzy drużyny w OE mają mniej straconych bramek, jest to Wisła, Legia i Bełchatów. 7 zdobytych bramek to jednak o wiele za mało, żeby myśleć o jakiejś większej ilości punktów. Jak narazie ŁKS ma 8 oczek i przedostatnie miejsce w tabeli, do trzeciego od końca Widzewa traci już 5 punktów. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-30 [...]

nie wiem czy wiecie czy ktos pisał. czy cos ale na canal +w idzialem na siłce z pare dni temu jak mają zrobic, tak: 1 i 2 liga połączone w jedną- i potem rozdzielone na nową extraklase i II ligę. oczywiscie pierwsze 16 miejsc zostanie w OE ... Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-17 14:56:34

Dzień pełnego luzu. Nie robiłem nic. Prawie. Przechodząc pod drążkiem się podciągałem albo wisiałem albo podskakiwałem itp. Wniosłem z parteru butlę z gazem (oburącz nad głową), a w następnym kursie odważnik 16 kg. Trochę poćwiczyłem nadgarstek (tym zestawem od Valerego - 12 i 16 kg) i trochę próbowałem swoich sił w gięciu gwoździ. Ciężej niż [...]

adexn gajusz_100 kamil88 eczek tuptus89 powiem krótko (WYP*****) wszysyc sien naradzilismy i wyzej wymienione nicki mają sie tu niewpisywać To jest ostrzeżenie jezeli niedososujecie sie to ****a bedą BANY Wiecej wazysz odpowiedzi nieeechcielibyśmy tu widzieć dizekuje ! Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2006-02-24 23:16:15